Stały rytm dnia i wieczorne rytuały to fundament spokojnego snu. Dzieci, które mają uporządkowany plan dnia, czują się bezpieczniej i łatwiej zasypiają. Wieczór warto zacząć od wyciszających czynności: kąpieli w ciepłej wodzie, ubierania w piżamę i porządkowania zabawek w kąciku tipi. Następnie można usiąść w wygodnym fotelu lub w namiocie i poczytać książkę – najlepiej spokojną, z prostą fabułą. W delikatnym świetle lampki nocnej dziecko będzie się relaksować, a tym samym przygotowywać do snu.
Ważne jest, aby unikać wieczorem bodźców z elektroniki – ekrany telewizora i tabletów emitują niebieskie światło, które utrudnia zasypianie. Zamiast tego można puścić cichą muzykę, wspólnie powspominać wydarzenia dnia lub pomóc dziecku stworzyć „pudełko zmartwień” – pisząc lub rysując to, co je trapi, aby zostawić problemy na kolejny dzień. Rytuałem może być też zamienianie huśtawki w „łóżko” dla ulubionego misia lub opowiadanie historii wymyślonych przez malucha. Codziennie powtarzane czynności budują poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności, dzięki czemu dziecko łatwiej zasypia i budzi się wypoczęte.
